Du är inte ensam om att undra "Vad är en normal barnportion?". Kanske har du jämfört med andra barn och tänkt "Äter mitt barn för lite, eller för mycket?". Det är ofta en balans mellan oro och hopp om att barnet får tillräckligt, Men vad som anses "normalt" är inte så enkelt att definiera.
Alla barn är unika, och deras matbehov varierar över tid. Ibland vräker de i sig allt som serveras, och andra gånger kan de knappt röra maten. Men det är precis så barn fungerar – och det är också precis som det ska vara.
Finns det en normal barnportion?
Svaret är kort och gott: nej. Barns aptit påverkas av flera faktorer, och deras behov kan skifta från dag till dag. Här är några exempel på vad som kan påverka ditt barns matintag:
- Vilken utvecklingsfas de befinner sig i
- Om de är sjuka eller håller på att få tänder
- Tillväxtspurter som ökar energibehovet
- Aktivitetsnivå
- Barnets storlek
Detta innebär att ditt barns aptit kan variera mycket, men det är inget att oroa sig över så länge ditt barn är piggt och mår bra.
Fokusera på helheten över tid
Det är lätt att fastna i tanken att varje måltid måste vara "perfekt" och exakt rätt mängd. Men vad som verkligen spelar roll är helheten över tid. Tänk hellre matintag över en vecka i stället för en dag eller måltid. Barn är otroligt bra på att reglera sitt eget matintag, utifrån sitt unika behov, även om det innebär att de ibland bara äter pasta till en måltid eller hoppar över en annan helt och hållet. Några dagar senare kan de äta stora mängder vid en annan måltid.
Inte sällan så äter barn också mer än vad föräldrarna tror. Många bäckar små, vissa barn äter lite men ofta och får på så sätt i sig tillräckligt ändå. Så länge ditt barn är piggt, följer sin viktkurva och verkar må bra, får de troligtvis i sig den näring de behöver.
Intuitivt ätande – låt barnet styra
Barn har en naturlig förmåga att reglera sitt matintag från födseln. När bebisar ammar, kontrollerar de själva hur mycket de äter, och samma sak gäller för flaskmatade barn så länge de matas lyhört. Denna förmåga att reglera matintaget följer med dem när de utvecklas, och det är just denna förmåga som plockmat (BLW) hjälper till att bevara.
Med plockmat får barnet själv bestämma om de ska äta eller inte. Att lära sig äta intuitivt är viktig del i att skapa en positiv relation till mat, något som vi vill att barn ska bära med sig till vuxen ålder.
Det är också bra att försöka guida barn till att äta ifrån kroppens signaler. Detta fungerar med lite äldre barn som man kan kommunicera verbalt med. Exempelvis ”hur känns det i magen, är den tom”? ”Är du mätt i magen, eller vill du ha mer mat?”.
Tips när du börjar med plockmat
Att börja med fast föda kan kännas som en stor milstolpe, men det är viktigt att komma ihåg att varje barn är olika. Här är några tips för att komma i gång med plockmat:
- Börja långsamt: Ge en liten bit mat i taget i stället för att ställa fram en hel tallrik, vilket kan vara överväldigande.
- Öka mängden successivt: Känn ingen press att ge stora mängder mat från början. Det är helt okej att låta matintaget växa gradvis.
- Hitta ditt barns rytm: Vissa barn föredrar att äta vid alla måltider direkt, medan andra behöver mer tid. Anpassa introduktionen av fast föda efter ditt barns behov.
- Använd en bra stol: Se till att ditt barn har en säker stol med fotstöd och en stabil bricka, så att de kan utforska maten i lugn och ro.
Hur mycket mat ska en bebis äta?
Det är omöjligt att sätta en exakt portionstabell för varje barn eftersom behoven varierar så mycket. Det viktigaste är att lyssna på ditt barn och inte känna press att servera specifika mängder vid varje måltid. Ibland äter barnet nästan ingenting, och ibland verkar de aldrig få nog.
Försök att inte fokusera för mycket på enskilda måltider – i stället, se till att barnet får en varierad kost över tid.
Så märker du att ditt barn är mätt. Tecken att vara uppmärksam på:
- Kastar mat
- Visar ointresse
- Jäspar
- Gråter eller är upprörd
- Vänder bort huvudet
- Leker med tallriken
Stöd ditt barns intuitiva ätande
Varje barn är unikt och har sina egna behov, och det är viktigt att lita på barnets förmåga att äta intuitivt. Genom att stödja detta sätt att äta kan vi hjälpa barn att utveckla en hälsosam relation till mat, fri från press och krav.
Om du är osäker på ditt barns matintag eller hur mycket ditt barn ska äta, kan det alltid vara bra att prata med BVC för råd och vägledning.
/Elin Oresten
Lic. kostrådgivare och grundare av Knatteplock.
